5种简单高效俯卧撑,让你的胸肌呼之欲出!

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发布时间:2018-04-17 01:13

5种简单高效俯卧撑,让你的胸肌呼之欲出!

2018-04-14 16:52来源:全球健身指南

原标题:5种简单高效俯卧撑,让你的胸肌呼之欲出!

胸肌和腹肌

应该是最受女孩子

欢迎的两个地方

两者可以说不分上下

饱满的胸肌

可以让你在夏天

穿上短袖的时候

身材更加的有型

想练出大胸器

还是没那么简单的

在健身房杠铃卧推

是最好的练胸动作

但是如果盲目加大重量

可能会造成运动损伤

很多人因此

胸肌迟迟得不到进步

如果一开始

力量基础不是很强

俯卧撑是一个好选择

今天MAX给大家

介绍五个

简单高效的俯卧撑训练

动作要领:双手与肩同宽或比肩略宽,大臂与身体夹角30~40度,不要过度展开,不然会给肩部很大的压力,身体保持一条直线。

动作要领:双脚站立不动,俯身双手撑地,交替爬行至身体呈一条直线,做一个标准俯卧撑,然后原路返回。

动作要领:在做标准俯卧撑的同时,交替左右提膝,记住提膝是在身体两侧,而不是身体下方,就像壁虎爬行一样。

动作要领:做标准俯卧撑的同时,做登山跑,节奏是每完成一次登山跑,刚好完成一次双腿交替。

动作要领:看着难其实不难的俯卧撑,手掌以宽距撑地,脚和手掌都不动,左右交替沉肩,到伸直一侧手臂为止

每个动作的训练

按照自己的力量水平

制定训练组数

新手可以采取一组

6~10个,完成3组

力量水平好的人可以采取一组

15~20个,完成4组

组间休息控制在60秒以内返回搜狐,查看更多

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